Witam! Zwracam sie do was specjalistow w dziale odzywiania i suplementow o rozpisanie odzywek ktore ponizej wymienilem. Mam 20 lat 183 cm wzrostu , waze 60 kg , zalezy mi na nabraniu masy miesniowej. Moja dieta nie jest zbyt bogata gdyz mieszkam w irlandii a lipa tu z jedzeniem , staz to ok. rok czasu z przerwami. Nie pytajcie o nic wiecej [...]
SIEMKA MAM SKONCZONE 16 LAT WAZE OKOLO 60 KG MOJ WZROST TO 170 CHCIALBYM NABRAC TROCHE NA SIEBIE MASY ORAZ TROCHE UROSNAC JESZCZE JAKIE ODZYWKI MOGE BRAC PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKIUJE
SIEMKA MAM SKONCZONE 16 LAT MAM OKOLO 60 KG 170 WZ CWIECZE OD 2 MIES PROSZE O WYBRANIE DLA MNIE JAKIESC ODPOWIEDNIEJ DIETY Z GORY DZIEKUJE
Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
Witam dopiero co zaczynam chodzić na siłownię, mam ułożoną dietę , proszę o sprawdzenie :) hm a jestem dość chudy ! Wzrost: 180 cm waga : 60 kg Wiek: 16 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek [...]
robie trening na siłe i co słiownie robie jedno powtórzenie wiece to dobrz np ktos tam podnoi 60 kg 5 razy w srode dajen np 6 razy a w piątek 7 to siła idzie dobrze nie
Hej prosze o kilka drobnych rad otoz chcialabym miec wlasciwy program treningowy a nie mam za bardzo sie kogo poradzic. Mam 24 lata 176 cm wzrostu i 60 kg wagi, potrafie szybko wyrobic sobie rzezbe poniewaz nie mam duzo tkanki tluszczowej lecz chcialabym popracowac nad masa miesniowa. Mam dosc szczupla budowe ciala. Jezeli znalazl by sie ktos kto [...]
[...] :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników. OTO MÓJ TRENING DO OCENY I. [...]
wzrost - 178 cm waga - 60 kg (+/- 2kg) staż - 2 tygodnie takim planem, dopiero zaczynam i mysle o zmianie planu, dieta - nie mam, ale zaczynam jesc poprostu wiecej. moj plan ktory sobie ulozylem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: przedramie uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, 6 serii po 10 powtorzen uginanie nadgarstkow [...]
Mam 170cm wzrostu i 60 kg wagi.Na siłke popierniczam od 8 miesiecy ale do tej pory bardziej dbałem o to aby wykształcić jakąś tam sylwetkę niż zbierac masę.Jestem budowy ektomorfika.Teraz rozpocząłem trening na mase i mam zamiar zakupić carbo 4kg i system protein 80 1,25kg z olimpa dla uzupełnienia diety.Nie jestem do końca pewny wyboru dlatego [...]
Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]
Kupię jakieś dobre białko , gryf 180cm prosty 28-27mm 120 łamany fi te same oraz obciążenie fi 30 z 60 kg małych nominałów dużo 5-ątek
[...] czy jesli bede dawkowal wg.zalecen na pudelku to bedzie dobrze.To wszystko kupilem aby nabrac masy bo nie widzialem innego wyjscia a sterydy mnie nie interesuja tak ze waze 60 kg i mam 180 wzrostu cwicze codziennie na zmiane raz biceps i cos raz klatke i cos czasem robie sobie przerwy 2 dniowe lub dzienne.prosze o fachowa pomoc i z gory dziekuje
waze 60 kg przy wzroscie 175cm.. to moja dieta na mase.. prosze o ocene Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana [...]
witam wiek:15 lat staz:ACT 6 tygodni (trzy miesiace temu robilem) dieta:brak wzrost:ok.176cm waga:ok. 60 kg PONIEDZIALEK klata wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skośnej rozpietki na maszynie triceps wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie w lezeniu pompki w podporze tylem ŚRODA plecy podciaganie sie na drązku [...]
Witam! Chce przytyc, mam 178 cm i waze 60 kg. Potem mam zamiar troche zaczac cwiczyc. W kazdym razie nie mam czasu na 5 posilkow dziennie, moje posilki sa nieregularne, czesto zjem cos rano a potem dopiero wieczorem. Czy jest jakis sposob zeby przytyc przy takim trybie zycia? Zaczalem codziennie pic mleko (staram sie wypic litr dziennie), jem ryz, [...]
Siemka co sądzicie o tegorocznych mistrzostwach polski w wołominie ja myśłe że będzie fajnie raz tylko byłem w wołominie ale bardzo mi sie podobało.Na mistrzostwa polski jadfę pierwszy raz ale mam nadzieje na dobry wynik. A i mam pytanie kto w jakiej startuje wadze???? Ja do 60 kg chudłem specjalnie heh!!
Hmm jak wspomniałłem wazne tylko 60 kg ;/ moje osiąągi sąą nijakie na silce:/ hmm czy mógłłby ktos zasugerowac mi diete ;/ i jakos odzywkie? sam link wystarczy jak ktos już o tym czytał. Mam 178cm i 17 lat ;/ wychodzi mi niedowaga ;/
Prosze o pomoc w ułozeniu planu cwiczen na atlasie. Nigdzie nie moge tego znalesc.mam 16 lat waga 60 kg 172 cm wzrostu ćwicze juz ponad miesiac dysponuje tylko atlasem i hanklami nie mam okreslonej diety staram sie jesc wiecej białka a mniej tluszczu
Witam, Mam 17 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 60 kg. Staż: Ok. 4 miesięcy nieregularnych ćwiczeń ( ostatnie 3 tygodnie ACT ) Cel: Masa Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
